Những cách thức nuôi dưỡng & bảo vệ cuộc hôn nhân của bạn khi có con
MV#20: Một em bé xuất hiện sẽ mang tới nhiều áp lực cho cuộc hôn nhân của bạn, nhưng đồng thời cũng là cơ hội để mang các bạn tới gần nhau hơn và củng cố mối quan hệ lâu dài.
“Từ khi yêu đến lúc cưới và mang bầu vợ chồng em rất tình cảm. Đến khi sinh con xong thì 2 tháng đầu cực kì căng thẳng vì cả hai đều bỡ ngỡ rồi chồng em lại tự áp lực chuyện tài chính và công việc mới. Em buồn và khóc rất nhiều. Em không hiểu sao mình chăm bé mà không được được chồng nâng niu trân trọng như xưa. Em về quê 2 tháng, chồng chỉ nói chuyện hời hợt buổi tối, cuối tuần gọi 1-2 cuộc gặp con. Em càm ràm thì chồng bảo là công việc của anh bận, anh muốn lo cho vợ con nên mới như vậy, em không động viên mà còn trách móc.
Em thấy ghen tị với các bà mẹ khác có chồng thức đêm cùng chăm con. Em yêu chồng và gia đình em nhưng em không biết nên làm thế nào. Tại sao khi sinh con xong thì đáng lẽ phải hạnh phúc hơn vì có hạt giống tình yêu mà sao lại tệ hơn vậy?”
Tâm sự của người mẹ trên cũng là thực tế rất nhiều cặp đôi gặp phải sau khi có con. Một em bé xuất hiện mang tới nhiều điều bất ngờ và có thể tạo sóng gió cho mọi cuộc hôn nhân. Theo Dr. John Gottman, một nhà nghiên cứu thực nghiệm về việc làm cha mẹ và các mối quan hệ, trung bình mức độ hài lòng về hôn nhân giảm 67% trong 3 năm đầu sau khi có bé.
Một thực tế khác nữa, không chỉ có những người mẹ mới gặp các triệu chứng lo lắng và căng thẳng sau sinh, các bố cũng vậy. Theo Babycenter, cứ 10 ông bố thì có 1 người gặp phải các vấn đề trầm cảm sau khi sinh con, với những biểu hiện thường thấy là:
Lo lắng về tiền bạc, cảm thấy căng thẳng về chi phí tài chính của gia đình khi có thêm thành viên mới.
Lo lắng về vai trò mới, liệu mình có phải là một người cha tốt hay không. Gặp khó khăn trong việc kết nối và đáp ứng các nhu cầu của con.
Sợ làm cha. Điều này có thể bị kích hoạt với áp lực trách nhiệm trụ cột trong gia đình và sự mất tự do.
Việc mẹ bị trầm cảm có thể làm tăng khả năng bố bị trầm cảm theo. Giống như những người mẹ mới, các ông bố cũng cần được hỗ trợ, động viên, trấn an và cần một nơi an toàn để bày tỏ những lo lắng của họ.
Cả bố và mẹ đều đang nỗ lực hết sức để làm quen với vai trò mới của mình. Thay vì mỗi người đơn độc đối diện với những khó khăn mệt mỏi; sẽ thật tốt nếu các bạn ý thức được tầm quan trọng của việc chăm sóc và nuôi dưỡng lẫn nhau trong vai trò mới; ngay từ giai đoạn mang thai và cả sau khi sinh con.
Chuẩn bị tâm thế trước cuộc chuyển giao
Cuộc hôn nhân của bạn sắp bước sang một giai đoạn hoàn toàn mới. Dự đoán và chuẩn bị cho những khó khăn tiềm ẩn phía trước có thể làm giảm đi những gánh nặng, ức chế về các mối quan hệ cũng như giảm tỷ lệ trầm cảm sau sinh.
Ngay từ giai đoạn trước khi sinh, hãy tạo không gian thân mật, gần gũi để hai vợ chồng kết nối, trao đổi với nhau một cách chân thành về những điều sau:
3 điều tốt đẹp bạn ghi nhận/trân trọng đối phương với tư cách là vợ/chồng của mình là gì?
Đâu là những điều các bạn lo ngại về mối quan hệ của mình khi có con? Bạn có cảm thấy khó khăn khi trở nên phụ thuộc hoặc ít quan trọng với chồng mình không? Chồng bạn có lo ngại về trách nhiệm trụ cột chăm lo cho gia đình? Các bạn cam kết làm gì cho cuộc hôn nhân của mình sau khi có con?
Các bạn có thể hỗ trợ nhau đáp ứng các nhu cầu cá nhân như thế nào sau khi có con? Nếu nhu cầu của vợ/chồng bạn là có thời gian riêng tư, hãy nghĩ cách để cả hai cùng xây dựng thời gian biểu trong tuần. Ai là người có thể giúp bạn chăm con khi chồng đi làm? Bạn sẽ làm gì để giúp chồng có thêm thời gian nghỉ ngơi khi đi làm về để bắt nhịp sinh hoạt với cả nhà? Có cách nào cắt giảm bớt việc nhà để các bạn có thêm thời gian rảnh rỗi bên nhau?
Cách bạn thể hiện khi bị áp lực hay mất tinh thần là gì? Bạn có bỏ đi không? Bạn sẽ im lặng rút lui hay sẽ nói nhiều, nói mãi? Bạn có cáu bẳn? Điều gì vợ/chồng có thể làm để giúp bạn bình tĩnh trở lại/cảm thấy khá hơn?
Một cách thức hiệu quả để nuôi dưỡng cuộc hôn nhân của bạn là khám phá ngôn ngữ tình yêu của đối phương. Có năm ngôn ngữ tình yêu: lời nói khẳng định, hành động phục vụ, tặng quà, tiếp xúc về thể chất & thời gian chất lượng bên nhau. Thấu hiểu cách thức bộc lộ và tiếp nhận yêu thương của bạn đời sẽ giúp các bạn kết nối và bày tỏ tình yêu, sự trân trọng lẫn nhau hiệu quả hơn.
Chăm sóc & nuôi dưỡng lẫn nhau trong vai trò mới
Ngay cả khi có sự chuẩn bị tốt nhất, mối quan hệ của bạn vẫn có thể phải đối diện với những áp lực không ngờ tới; thậm chí còn tăng lên gấp nhiều lần khi cả hai cùng gặp phải những triệu chứng tâm lý sau sinh.
Là một người mẹ mới, bạn có thể làm gì để bảo vệ cuộc hôn nhân của mình?
Ưu tiên chăm sóc bản thân
Nếu bạn đang không nhận được sự hỗ trợ từ chồng trong việc chăm sóc con hay là chỗ dựa tinh thần cho bạn, bạn cần nhờ tới sự trợ giúp của những người thân khác để có thời gian chăm sóc bản thân, cho cơ thể được nghỉ ngơi, thực hiện các hoạt động thư giãn tâm trí và xoa dịu cảm xúc.
Không có gì sai khi bạn chia sẻ những cảm xúc khó khăn & những nhu cầu của mình với chồng. Bạn có thể đang cảm thấy rất buồn, mệt mỏi và cô đơn và có nhu cầu được vỗ về, ôm ấp. Tuy nhiên, hãy học cách chia sẻ với chồng một cách chân thành, thấu cảm, phi bạo lực, tập trung vào nhu cầu & mong muốn của bản thân thay vì hướng sự chỉ trích sang chồng. Điều đó có thể khiến chồng bạn hạ sự phòng thủ xuống và giao tiếp giữa các bạn được mở ra. Bạn có thể đọc thêm về giao tiếp phi bạo lực tại đây.
Hỗ trợ chồng trong khả năng của bạn
Lắng nghe những chia sẻ, nhu cầu của chồng mà không phán xét/chỉ trích. So với phụ nữ, dàn ông thường khó bộc lộ cảm xúc, suy nghĩ của mình; khó thừa nhận rằng mình không ổn. Họ thường thu mình lại trong những áp lực từ vai trò mới, công việc, tài chính; bất lực trong giao tiếp với vợ hay thậm chí là cảm giác tội lỗi khi không thể giúp được vợ… Việc bạn quan tâm hỏi han và lắng nghe chân thành sẽ giúp anh ấy mở lòng; cho các bạn cơ hội thấu hiểu và đồng cảm với nhau hơn.
Kết nối với chồng từ những điều nhỏ nhất: thường xuyên bày tỏ sự trân trọng với chồng; thực hiện những việc nho nhỏ khiến chồng vui theo ngôn ngữ tình yêu của chồng; tươi cười chào nhau mỗi khi đi ra ngoài hay về nhà; trò chuyện thân mật trước khi đi ngủ và lúc thức dậy. Sẽ rất tuyệt nếu bạn có thể nhờ người thân chăm sóc em bé để hai vợ chồng dành thời gian riêng “hẹn hò” nhau: cùng nhau ăn trưa, đi dạo ngoài trời hay cùng xem bộ phim cả hai yêu thích …
Tạo cơ hội để chồng kết nối và chăm sóc con nhiều hơn theo cách của anh ấy. Những ông bố “thiệt thòi” hơn các mẹ vì không có sự kết nối trực tiếp & sâu sắc với con trong suốt 9 tháng thai kỳ. Họ chỉ thực sự cảm nhận về vai trò người cha mới của mình khi em bé chào đời. Nếu trong thời gian bạn ở cữ, chồng không ở gần bạn, hãy thường xuyên cập nhật cho anh ấy những hình ảnh của con, kể chuyện về con. Nếu chồng ở cạnh bạn, hãy cho anh ấy thêm thời gian & khuyến khích anh ấy kết nối với con theo cách riêng của anh ấy: ôm và trò chuyện với con, đọc sách cho con, cho con ti bình, đưa con đi dạo... Cùng nhau học cách chăm sóc và nuôi dạy con cũng là cách để các bạn trở nên gắn kết hướng tới một “mục tiêu” chung.
Sự bình an và cân bằng của hai vợ chồng có mối liên hệ sâu sắc với nhau; những gì bạn đang làm với chồng mình là những gì bạn đang làm với chính mình. Hãy tin tưởng vào nửa kia của bạn, không có ai quan tâm đến sức khỏe và tâm lý của bạn hơn chồng bạn. Anh ấy chính là đồng minh và là nguồn lực chưa được khai thác lớn nhất của bạn. (Kimberly Ann Johnson)
Trong số các độc giả của Mom Village chắc hẳn cũng có những người đang hoặc sắp trở thành những người cha mới. Nếu bạn đang đọc bài viết này và cảm thấy có chút liên hệ với bản thân; hãy nhớ rằng, không có gì sai khi bạn cảm thấy không ổn. Hãy chăm sóc bản thân bằng những hoạt động thể chất lành mạnh. Việc tập thể thao, vận động cơ thể sẽ làm giảm đi những lo âu, căng thẳng, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng mức độ hài lòng với chính mình. Bạn cũng có thể tìm đến những người bạn cảm thấy tin tưởng và an toàn để chia sẻ tâm tư và giải tỏa cảm xúc; hoặc nhờ tới sự trợ giúp của các chuyên gia trong trường hợp thực sự cần thiết. Và đừng quên duy trì kết nối chân thành & thường xuyên với vợ của bạn - cô ấy sẽ có thể giúp bạn vơi bớt đi những gánh nặng bạn đang tự đặt lên chính mình.
Một em bé xuất hiện sẽ mang tới nhiều áp lực cho cuộc hôn nhân của bạn, nhưng đồng thời cũng là cơ hội để mang các bạn tới gần nhau hơn và củng cố mối quan hệ lâu dài. Và, cha mẹ hạnh phúc & vui vẻ chính là món quà tuyệt vời các bạn có thể dành tặng cho em bé của mình.