Những khẳng định tích cực mẹ nên tự nói với chính mình mỗi ngày

MV#19: Làm mẹ là hành trình để mỗi người phụ nữ học cách yêu bản thân mình thêm một lần nữa, trong đó có việc học cách nói với chính mình những lời tích cực mỗi ngày.

“Mình thật vụng về, có lẽ mình không thích hợp để làm mẹ.”

“Mình là một người mẹ thất bại khi không thể cho con ti mẹ.”

“Mình đã cáu gắt với con – con còn quá nhỏ, điều này thật tồi tệ.”

Luôn có những tiếng nói tiêu cực bất tận trong đầu khi làm mẹ. Hàng ngày phải đối diện với những thay đổi to lớn cả về thể chất và tâm lý. cùng những áp lực trách nhiệm trong vai trò mới, những người mẹ mới rất dễ có những cảm xúc tiêu cực; những suy nghĩ phán xét, đổ lỗi cho bản thân. Nếu những biểu hiện tâm lý này không được nhận biết và xử lý kịp thời, rất dễ dẫn tới hiện tượng trầm cảm sau sinh.

Một trong những công cụ hiệu quả nhất để tác động đến tâm lý và sinh lý của những người mẹ mới chính là những lời tự khẳng định tích cực.

Tự khẳng định tích cực là gì?

Từ affirmation xuất phát từ từ affirmare trong tiếng Latinh, có nghĩa là làm vững chắc, tăng cường hoặc củng cố. Tự khẳng định tích cực là những từ, cụm từ hoặc tuyên bố tích cực; được sử dụng để thách thức những suy nghĩ tiêu cực và thúc đẩy những thay đổi trong cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hành động.

Tự khẳng định tích cực là một hình thức lập trình lại não bộ. Thay vì lang thang với rất nhiều suy nghĩ, tâm trí có thể được neo lại, tập trung vào một suy nghĩ tích cực, từ đó dẫn tới những thay đổi trong cảm xúc, cảm nhận và hành động.

Lợi ích của tự khẳng định tích cực

Có rất nhiều lợi ích từ việc thực hành tự khẳng định tích cực đã được khoa học chứng minh. Nổi bật trong số đó là:

1. Giảm căng thẳng, lo âu:

   Trong cuốn sách Words Can Change Your Brain (Từ ngữ có thể thay đổi bộ não của bạn), nhà thần kinh học Tiến sĩ Andrew Newberg và chuyên gia truyền thông Mark Robert Waldman đã tuyên bố: “mỗi từ ngữ có sức mạnh ảnh hưởng đến sự biểu hiện của các gen liên quan đến sự căng thẳng về thể chất và cảm xúc”. Những ngôn từ tích cực được lặp đi lặp lại sẽ giúp loại bớt các suy nghĩ lãng phí, giảm thiểu các biểu hiện căng thẳng lo âu.

2. Giảm đấu tranh nội tâm và cải thiện tâm trạng

   Những lời tự khẳng định được coi là một hình thức tự nói chuyện tích cực có thể thay đổi quan điểm của bạn, nâng cao tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Theo một bài báo được xuất bản bởi Psych Central, Self-Sabotage: Why You Hold Yourself Back, những lời khẳng định kịp thời cho phép bạn thay đổi câu chuyện nội tâm. Hơn nữa, bằng cách tham gia vào việc tự nói chuyện tích cực hơn, “…bạn có thể bắt đầu ngừng tự hủy hoại bản thân và hướng tới cuộc sống mà bạn xứng đáng có được.”

3. Nâng cao lòng tự trọng/quý trọng bản thân

   Lòng tự trọng đề cập đến hình ảnh bản thân và ý thức về giá trị bản thân. Việc lặp đi lặp lại những lời khẳng định sẽ tạo thành một bức tường bảo vệ xung quanh bạn, nhắc nhở bạn về những phẩm chất tích cực bên trong; qua đó giúp bạn chống lại những suy nghĩ và cảm xúc làm xói mòn giá trị bản thân. Trong một nghiên cứu năm 2016 các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những cá nhân thực hành tự khẳng định tích cực cho thấy mức độ hoạt động cao hơn ở các vùng não cho phép con người nhận ra giá trị của chính họ.

Thực hành tự khẳng định tích cực như thế nào?

Những lời tự khẳng định tích cực thường ngắn gọn, bắt đầu bằng “Tôi…” và thường ở thể khẳng định. Dưới đây là một vài ví dụ giúp bạn tạo ra lời tự khẳng định của riêng mình:

1.     Tôi, [Tên], là [trạng thái hoặc đặc điểm mong muốn]. Tôi là bình an & yêu thương. Tôi đủ đầy. Tôi mạnh mẽ…

2.     Bây giờ tôi rất hạnh phúc và biết ơn vì tôi đang có [trạng thái hoặc đặc điểm mong muốn]. Tôi rất hạnh phúc và biết ơn vì em bé của tôi an toàn, khỏe mạnh và được yêu thương.

3.     Mỗi ngày, tôi tiến thêm một bước để đạt được [trạng thái hoặc đặc điểm mong muốn]. Tôi học hỏi và trở thành một người mẹ tốt hơn mỗi ngày.

4.     Tôi và mọi người xứng đáng được trải nghiệm [trạng thái hoặc đặc điểm mong muốn]. Ví dụ: Tôi xứng đáng được chăm sóc; Tôi xứng đáng nhận được sự giúp đỡ…

Chìa khóa để những lời tự khẳng định tích cực có hiệu quả là duy trì nhất quán – hãy lặp lại những lời tự khẳng định ấy cho tới khi bạn có kết nối về tinh thần và cảm xúc với chúng. Tâm trí và cơ thể của chúng ta có thể ban đầu từ chối một khẳng định tích cực và cho điều đó là sai, nếu nó không phù hợp với niềm tin sẵn có của một người. Tuy nhiên, việc vận dụng những lời khẳng định tích cực có thể giúp mở rộng tâm trí của bạn để khám phá một góc nhìn mới. Nó cho phép bạn mở khóa các tình huống đang bị mắc kẹt, và khám phá ra rằng luôn có các lựa chọn, tùy thuộc theo cách chúng ta xem xét, xác định các tình huống và trải nghiệm của mình.

Thực hành tự khẳng định tích cực hàng ngày sẽ giúp bạn nâng cao “hệ miễn dịch tâm hồn”. Bạn có thể viết những tự khẳng định tích cực lên giấy note và dán nó ở những nơi bạn thường xuyên nhìn thấy. Bạn cũng có thể nhìn vào mắt mình trong gương và nói to lời tự khẳng định của bạn. Suy ngẫm về ý nghĩa của những lời tự khẳng định của mình trong khi đi dạo, hoặc trong thời gian tĩnh lặng hàng ngày cũng là một cách thực hành hiệu quả.

Khi có những tình huống khó khăn phát sinh làm kích hoạt những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực trong bạn; bạn có thể mời gọi những lời khẳng định tích cực bằng cách hình dung nếu một người khác gặp phải tình huống này – bạn, với vai trò là một người bạn thân thiết đáng tin cậy, sẽ muốn nói với họ điều gì? Hãy viết xuống những lời nhắn nhủ đó, cảm nhận sự cảm thông và vỗ về trong từng câu chữ tác động tới cảm xúc và tinh thần của bạn như thế nào.

Tự khẳng định tích cực đã giúp vực dậy tinh thần của tôi rất nhiều trên hành trình làm mẹ cũng như trong những khía cạnh khác của cuộc sống. Mới tuần trước, tôi gặp vấn đề về sức khỏe khiến cho nhiều công việc không được hoàn thành theo đúng kế hoạch (bản tin cập nhật không được gửi tới bạn vào thứ 5 tuần trước là một trong số đó). Cùng với sự mệt mỏi về thể chất, tôi nhấn chìm mình trong cơn lũ những suy nghĩ trách móc bản thân cùng với những cảm xúc tội lỗi, hổ thẹn. Tôi không ngừng khóc khi ở một mình. Khi nhận thức được trạng thái của mình, tôi đã nằm xuống thiền buông thư, lặp đi lặp lại trong đầu những lời tự khẳng định: “Tôi xứng đáng được nghỉ ngơi”; “Tôi đang làm hết khả năng có thể tại thời điểm này.”; “Tôi là tình yêu và sự bao dung.”; rồi dần chìm vào giấc ngủ. Và sau khi tỉnh dậy, tôi thấy lòng nhẹ nhõm hơn. Dù cơ thể còn rất mệt, nhưng tinh thần làm hòa với chính mình đã giúp tôi chấp nhận những việc đã xảy ra, cải thiện tâm trạng, tương tác với các con nhẹ nhàng tích cực, và mở lòng đón nhận sự hỗ trợ quan tâm từ chồng. Khi sức khỏe ổn hơn, tôi từng bước quay lại với công việc dang dở và rút ra những bài học để làm tốt hơn những lần sau. Kể lại trải nghiệm này, tôi cũng muốn gửi lời cảm ơn tới bạn – vì đã thông cảm cho sự “vắng mặt” của tôi và mong rằng bạn sẽ tiếp tục ủng hộ tôi trong những bản tin tiếp theo.

Kết lại, thực hành tự khẳng định tích cực không chỉ là cách thức mạnh mẽ để lập trình lại suy nghĩ; mà còn là cách để bạn tạo không gian cho bản thân mình với tình yêu, sự bao dung và tin tưởng; để từ đó bạn bắt đầu hành động tạo ra những thay đổi thực sự cho bản thân.

“Lương tâm là một người bạn tốt, hãy lắng nghe nó nhiều hơn mỗi ngày.”

(Brahma Kumaris)