[Mommy As Coach 11] Một phút thôi
Thiền một phút liệu có giúp chúng ta gia tăng hạnh phúc và chuẩn bị trạng thái tinh thần thật tốt trước những vai trò và trách nhiệm?
Có khi nào bạn cảm thấy rằng bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn để duy trì vai trò và trách nhiệm của mình nếu tâm trí bạn không vui? Dù bạn đã cố gắng hết sức để chu cấp, chăm sóc và hỗ trợ cho gia đình và bạn bè; nhưng đôi khi họ vẫn không hài lòng với bạn? Bạn tự hỏi mình nên làm gì hơn nữa không?
Điều này rất có thể là do chúng ta không hạnh phúc khi thực hiện những trách nhiệm đó. Chúng ta làm được bao nhiêu cho người khác không quan trọng bằng việc chúng ta đã hạnh phúc như thế nào trong khi thực hiện những điều đó. Khi quan tâm đến mọi người hoặc làm điều gì đó cho họ, nếu tạo ra những suy nghĩ căng thẳng, sợ hãi, lo lắng, tức giận - sự tiêu cực của chúng ta chắc chắn sẽ làm cạn kiệt những người mà chúng ta quan tâm. Ngược lại, khi bản thân hạnh phúc trong khi thực hiện trách nhiệm của mình, những rung động đó sẽ tỏa ra và ảnh hưởng tích cực lên tâm trạng hạnh phúc của những người thân yêu.
Làm thế nào để tăng cường cảm giác hạnh phúc & ổn định trạng thái của bản thân? Thiền định chính là một công cụ đơn giản và hiệu quả. Khái niệm Thiền ngày càng trở nên phổ biến. Những lợi ích của nó tới sức khỏe thể chất và tinh thần như tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung... cũng đã được khoa học chứng minh. Tuy nhiên, nhiều người vẫn cảm thấy thiền là một thử thách. Có thể việc hình dung Thiền nghĩa là ngồi bất động, xếp chân trên nệm, trong một khoảng thời gian dài cố định, dừng lại những suy nghĩ... chính là rào cản khiến họ không bắt đầu. Sao có thể ngồi bất động trong khi đang còn rất nhiều việc phải làm.
Làm thế nào để Thiền trở nên đơn giản hơn? Hãy thử với ý tưởng thiền MỘT PHÚT THÔI (*). Cứ mỗi tiếng một lần, bạn hãy tạm dừng công việc, thả lỏng cơ thể và tâm trí thông qua việc hít thở trọn vẹn trong vòng một phút.
Ngồi trong tư thế khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất, có thể bật một chút nhạc thư giãn.
Hít vào một hơi thật sâu và giữ lấy hơi thở trong một lúc; cảm nhận oxy và sự bình an đang dần lấp đầy trong cơ thể bạn. Khi thở ra, thở thật hết, cảm nhận những lo lắng căng thẳng cũng được cuốn trôi ra ngoài theo hơi thở.
Tiếp tục hít thở thật sâu và thật đều thêm vài lần, sau đó tự hỏi: “Điều gì là quan trọng nhất vào lúc này?”
Bạn có thể thực hiện Thiền một phút vào bất cứ thời điểm nào trong ngày: khi vừa tỉnh giấc, trong lúc chờ đèn đỏ, trước khi bước vào cuộc họp, sau giờ làm việc hay bất cứ khi nào cảm thấy bối rối, căng thẳng… Khi đã quen với thiền một phút, bạn có thể tăng dần thời lượng thiền lên 2 phút, 5 phút rồi 10 phút … và trải nghiệm những thay đổi lên cơ thể và tâm trí mình.
Hãy liên tục làm đầy bản thân với sự thư thái, bình an bằng những khoảng dừng ngắn trong ngày bạn nhé!
(*) Thiền Một phút thôi được thực hành tại Trung tâm Inner Space. Bạn có thể tham khảo các clip nhạc thền cùng lời dẫn tại đây.
Bạn thường trở về nhà sau một ngày làm việc với tâm trạng như thế nào?
Dù đã bước ra khỏi nơi làm việc, chúng ta thường vẫn không thể dừng lại dòng chảy suy nghĩ về công việc. Những căng thẳng mệt nhoài sau một ngày vất vả, hay đôi khi là cả những đầu việc còn dang dở cũng theo ta về nhà vào buổi tối. Khi trở về nhà, chúng ta trở nên dễ bị tác động. Chỉ một hành vi nhỏ không vừa ý từ con cái hay bạn đời cũng có thể khiến ta trở nên cáu giận, nói ra những lời dễ gây tổn thương hay bộc phát những phản ứng quá mức so với bình thường.
Điều này xuất phát từ việc thay đổi đôt ngột từ vai trò trong công việc sang vai trò làm mẹ, làm vợ mà không có khoảng dừng nào để “đổi vai”. Chính vì vậy, chúng ta cần ý thức về tầm quan trọng của những khoảng dừng trước khi trở về nhà.
Trước tiên, hãy dành ra 5-10 phút ngồi lại bàn làm việc, hoặc một nơi gần đấy. Ngồi thoải mái, hít thở vài hơi thật sâu, để cho toàn thân bạn thư giãn và trở nên tĩnh lặng. Bạn gói ghém lại một ngày làm việc đã qua, ghi nhận những điều tốt đẹp, chấp nhận và rút ra bài học từ những thử thách. Bạn đã làm hết khả năng của mình. Bây giờ, bạn có thể cho qua đi những điều đó – giống như đóng lại “tập tin” công việc trong bộ nhớ tâm trí bạn … và rời khỏi văn phòng với một tâm thế nhẹ nhàng.
Trên đường về nhà, hãy hình dung về bầu không khí gia đình bạn mong muốn và suy ngẫm về những điều bạn sẽ thực hiện để cải thiện bầu không khí đó. Bạn có thể sẽ muốn dành một vài phút kết nối, chơi cùng con hay có mặt trọn vẹn để lắng nghe con chia sẻ về một ngày của mình; thay vì vội vàng lao vào bếp chuẩn bị bữa tối & bực bội khi con cứ quấn lấy chân mình. Hoặc, bạn cũng có thể kể với bạn đời của mình một điều vui vẻ tốt đẹp đã xảy đến với bạn trong ngày; thay vì phàn nàn về những điều khiến bạn mệt mỏi.
Đây cũng là bí quyết “thay đổi cuộc đời” mà Brad Einarsen từng chia sẻ: “Mỗi khi tan làm về nhà, điều ĐẦU TIÊN tôi nói với vợ mình là điều tốt đẹp nhất đã xảy ra trong ngày. Không ngoại lệ. Không phàn nàn. Chỉ nói điều tốt nhất đến với tôi trong ngày hôm đó, dù là nhỏ nhất, như một tách cà phê ấm nóng chẳng hạn. Điều đó đã khiến cho thời gian bên nhau mỗi tối diễn ra một cách tích cực, và đã làm thay đổi mối quan hệ của chúng tôi.” Tất nhiên bạn không cần phải luôn tích cực mọi lúc mọi nơi. Chia sẻ cởi mở với bạn đời về những vấn đề khó khăn bạn gặp phải, thực tế lại giúp bạn được giải phóng và tìm ra được những giải pháp để vượt qua chúng. Tuy nhiên, cách bạn mở đầu câu chuyện sẽ quyết định phần còn lại.
Trong bản tin tuần này, Dương trân trọng giới thiệu tới các bạn podcast VỀ TỔ được thực hiện bởi Soul Coach. Đây là một công cụ đơn giản, nhanh chóng và thực tế giúp chúng ta đóng lại mọi công việc ở cơ quan vào cuối ngày, chuẩn bị một tinh thần thật tốt, thay đổi vai trò để trở về nhà với trạng thái bình an, thái độ yêu thương và cách hành xử thật ngọt ngào.
Mến chúc bạn luôn tươi mới và tỏa sáng trong vai trò một người mẹ, người vợ… mỗi khi trở về nhà!
Cảm ơn bạn đã chọn theo dõi bản tin Mommy As Coach - bản tin hàng tuần dành cho những người đang và sắp làm mẹ; mong muốn ứng dụng coaching để thấu hiểu, yêu thương chính mình; kết nối, hài hòa các mối quan hệ và tự tin làm mẹ theo cách riêng của mình.
Bản tin được xây dựng và phát triển bởi Dương Cao, Women Well-being Coach đồng thời là Mẹ của hai em bé Mon (6 tuổi) và Miu (1 tuổi).
Hãy chia sẻ cho bạn bè nếu bạn cảm thấy yêu thích bản tin này nhé!
Thanks for reading Mommy As Coach!