[Mommy As Coach 10] Bạn lựa chọn bắt đầu ngày mới như thế nào?

Thiết lập một thói quen buổi sáng lành mạnh sẽ giúp bạn biến những buổi sáng gia đình vội vã, hỗn độn trở nên bình yên và kết nối hơn.

Buổi sáng của gia đình bạn thường bắt đầu như thế nào?

Có những sự mè nheo của lũ trẻ khi ra khỏi giường? Có những cơn ăn vạ trong khi chọn quần áo? Có những tiếng giục giã hay thậm chí cáu gắt để cả nhà có thể ra khỏi cửa đúng giờ? Bạn có cảm thấy thật mệt mỏi & căng thẳng khi khởi động ngày mới một cách vội vàng như vậy?

Một số mẹ có xu hướng mất kiểm soát với buổi sáng của mình, đặc biệt là khi có con trong độ tuổi sơ sinh hoặc tuổi tập đi. Điều này có thể ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn trong cả ngày. Bạn thiếu ngủ, thiếu tỉnh táo và luôn cảm thấy không có thời gian nào dành cho bản thân.

Thiết lập một thói quen buổi sáng lành mạnh có thể sẽ giúp bạn khôi phục lại sự kiểm soát và cân bằng cuộc sống.

Món quà buổi sáng

“Buổi sáng là thời điểm quan trọng trong ngày, bởi vì cách bạn trải qua buổi sáng thường có thể cho bạn biết bạn sẽ có một ngày như thế nào.” (Lemony Snicket). Hãy bắt đầu ngày mới bằng cách dành vài phút tĩnh lặng để thiết lập trạng thái cho một ngày của mình. Bằng cách này, bạn cho mình một khoảng dừng để chuẩn bị tâm thế trước khi khoác lên mình những “vai trò” trong cuộc sống như làm mẹ, làm vợ… Khi đó, bạn có thể hồi đáp với những cơn mè nheo sáng sớm của lũ trẻ bằng sự bình tĩnh & tích cực, những cái ôm và những lời nói dịu dàng – thay vì khuôn mặt cau có cùng những lời giục giã. Với những ích lợi đó, thói quen buổi sáng chính là món quà bạn tự tặng cho mình.

Thức dậy sớm để làm gì?

Trong cuốn sách Buổi sáng diệu kỳ (The Miracle Moring), tác giả Hal Elrod nhấn mạnh rằng chúng ta nên dành cho bản thân khoảng thời gian buổi sáng để trải nghiệm cuộc sống mà không bị gián đoạn hoặc phân tâm đồng thời đề xuất một thói quen buổi sáng được gọi là S.A.V.E.R.S, bao gồm Silence - tĩnh lặng, Affirmation - khẳng định, Visualization - hình dung, Exercise - tập thể dục, Reading - đọc & Scribing - ghi chép.

Tuy nhiên, thời gian buổi sáng là của bạn. Bạn có thể thực hành theo S.A.V.E.R.S và điều chỉnh dần cho phù hợp với những nguyên tắc cá nhân và điều kiện hoàn cảnh riêng (nhất là khi bạn đang có con nhỏ). Và, bạn cũng có thể sáng tạo & tận hưởng thói quen buổi sáng theo cách riêng của bạn.

Hãy dành 10 phút cho bài tập nhỏ dưới đây:

• Bạn hãy viết xuống những điều bạn muốn làm vào buổi sáng, cho dù để làm tất cả những điều đó sẽ tốn rất nhiều thời gian.

• Trong danh sách vừa viết xuống đó, hãy chọn ra ba lựa chọn ưu tiên nhất; xem thử mỗi lựa chọn sẽ tốn của bạn bao nhiêu thời gian.

• Đưa ra quyết định điều gì trên thực tế bạn có thể làm vào mỗi sáng.

Chúc mừng bạn với kế hoạch buổi sáng diệu kỳ của riêng mình!

Bí quyết để thiết lập thói quen buổi sáng

Thiết lập một thói quen buổi sáng trong lịch trình vốn rất bận rộn của các mẹ không phải là điều dễ dàng, nhưng cũng không phải là không thể thực hiện. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn bắt đầu:

• Chuẩn bị trước: Hãy chuẩn bị sẵn sàng càng nhiều càng tốt vào buổi tối hôm trước để sáng mai có thể diễn ra suôn sẻ hơn. Trải sẵn thảm yoga trên sàn nếu bạn muốn bắt đầu ngày mới với một vài động tác giãn cơ; để sổ bút trên bàn nếu bạn muốn viết nhật ký, chọn sẵn cuốn sách bạn muốn đọc. Là trước quần áo cho bạn và con; chuẩn bị trước đồ ăn trưa hay xếp sẵn đồ vào balo/túi xách đi làm cũng giúp cho buổi sáng của bạn không còn vội vàng với những trách nhiệm … Ngoài ra, việc chuẩn bị trước cho tâm trí cũng rất hữu ích. Bạn có thể dành vài phút trước khi đi ngủ để hình dung về buổi sáng lý tưởng của bạn, đồng thời “cài đặt” cho tâm trí những niềm tin hữu ích. Thay vì nói rằng “Tôi không phải là người thuộc về buổi sáng”; hãy nói rằng “Buổi sáng là khoảng thời gian đặc biệt của tôi.”

• Bắt đầu với những bước nhỏ & nhất quán: Hãy bắt đầu thức dậy sớm hơn chỉ mười phút trước khi cả nhà thức giấc; sau đó tăng dần khi bạn có thể. Bạn cũng không cần thực hiện hết tất cả những điều trong danh sách mong muốn mà chỉ cần chọn ra một việc ưu tiên, có ý nghĩa nhất hoặc lôi cuốn bạn nhất. Để có được mười phút cho bản thân, hãy suy nghĩ về việc bạn sẽ nói KHÔNG với điều gì trong lịch trình hàng ngày của bạn? Có thể bạn sẽ muốn/cần từ bỏ những tập phim đang xem dở hay nửa tiếng lướt facebook trước khi đi ngủ.

• Biến thời gian buổi sáng trở thành nghi thức: Bạn sẽ mong ngóng đến các buổi sáng nếu biến nó thành một khoảng thời gian đặc biệt, quan trọng và thú vị. Bắt đầu ngày mới với một tách trà ấm trước khi cả nhà thức giấc. Đừng kiểm tra điện thoại hay máy tính ngay khi thức dậy nếu không muốn chúng điều khiển một ngày của bạn! Sự yên tĩnh và trong lành của buổi sáng là một bầu không khí tuyệt vời cho những “nghi thức” dễ chịu như thiền đình, viết nhật ký hay đọc sách… Hãy cam kết với bản thân, sau đó chia sẻ với các thành viên trong gia đình biết về thói quen buổi sáng là thời gian dành riêng cho bạn, bạn mong nhận được sự tôn trọng và hỗ trợ từ họ. Điều này sẽ khiến cho không chỉ một ngày của bạn mà của tất cả mọi người trong gia đình trở nên suôn sẻ hơn.

Cuối cùng, hãy cho bản thân thời gian và sự cảm thông. Nếu bạn chưa thể dậy sớm nhiều ngày liên tục, không sao cả, hãy trở lại vào sáng hôm sau. Nếu bạn đang thực hiện thói quen buổi sáng mà bị gián đoạn bởi lũ trẻ cũng không cần cảm thấy thất vọng, ít nhất bạn cũng đã bắt đầu. Nếu bạn chưa thể thiết lập được thói quen buổi sáng ngay vì con còn quá nhỏ thì cũng đừng lo lắng, các con rồi cũng sẽ lớn và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.

Thói quen buổi sáng lành mạnh không chỉ là một món quà cho sự tỉnh táo, tích cực của các bà mẹ; mà còn thực sự hữu ích cho các con. Hầu hết chúng ta đều tập trung vào việc đáp ứng nhu cầu thể chất của các con vào buổi sáng: đảm bảo con có một bữa sáng ngon lành, mặc quần áo phù hợp hay mang đủ đồ dùng học tập trước khi ra khỏi nhà … Nhưng sẽ thế nào nếu chúng ta cũng có thể chuẩn bị cho con cả về mặt tinh thần và cảm xúc?

Một vài thay đổi nhỏ trong thói quen buổi sáng có thể tạo ra khởi đầu khác biệt cho một ngày của con bạn.

Kết nối lại

Theo Chuyên gia về hành vi và phát triển trẻ em Betsy Brown Braun, ban đêm tượng trưng cho sự xa cách đối với trẻ em. Khi thức dậy, các con sẽ có nhu cầu muốn chơi và tương tác với bố mẹ; và thường sẵn sàng lắng nghe và làm theo lời bố mẹ nhiều hơn sau khi được kết nối. Bởi vậy, hãy dành thời gian để tái kết nốt với các con trước khi đưa ra bất kỳ một chỉ thỉ nào. Chào mừng con thức giấc bằng nụ cười, những cái ôm & những lời nói yêu thương, bật một bản nhạc nhẹ nhàng, cùng con hít thở sâu hay trò chuyện vui vẻ, nắm tay con khi bước xuống giường, mang cho con một cốc nước ấm… Những điều này có thể khiến con cảm thấy được yêu thương và buổi sáng của gia đình bạn trở nên suôn sẻ hơn.

Cùng con lên lịch trình buổi sáng

Thay vì thường xuyên nhắc nhở con về những việc cần làm, hãy khuyến khích con tham gia vào việc chuẩn bị và thiết kế lịch trình buổi sáng của con. Hãy để trẻ tự chọn quần áo và sắp xếp ba lô vào buổi tối hôm trước. Cùng con lập danh sách các thói quen buổi sáng theo kiểu checklist – bao gồm các hoạt động cần hoàn thành như đánh răng rửa mặt, chải tóc, mặc quần áo, xỏ giầy, mang balo… Trò chuyện với con về thứ tự các bước thực hiện; thêm vào những hoạt động con yêu thích như 10 phút đọc sách, vẽ tranh…; sử dụng thêm hình ảnh minh họa thay vì từ ngữ để con cảm thấy hứng thú hơn. Một lưu ý khi cùng con lên lịch trình buổi sáng là nói KHÔNG với tivi và các thiết bị điện tử - bởi chúng có thể làm giảm sự tập trung và ảnh hưởng tới cảm xúc của các con trong suốt cả ngày! Cho con bạn tham gia vào quá trình lên kế hoạch và ra quyết định này là một cách tuyệt vời để giúp con từng bước trở nên tự chủ và độc lập hơn.

Cho con nhiều thời gian hơn

Buổi sáng là thời gian để mỗi người chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang một ngày bận rộn sắp tới; và trẻ nhỏ thường có xu hướng cần nhiều thời gian hơn để sẵn sàng cả về mặt thể chất và tinh thần. Một mẹo nhỏ là hãy tính toán thời gian từ khi đánh thức con dậy tới khi ra khỏi nhà khoảng 30-45 phút. Như vậy, con sẽ có thêm thời gian để kết nối với bố mẹ, chủ động thực hiện lịch trình buổi sáng theo tốc độ riêng của mình. Cho con thêm thời gian là cách để bạn khuyến khích con tự làm chủ lịch trình của con thay vì giục giã hay làm thay con.

Khi thực hành thói quen mới, hãy nhớ ghi nhận những nỗ lực của con trong việc vượt qua những trở ngại vào sáng sớm, cùng trao đổi để điều chỉnh phù hợp khi cần. Khen ngợi con bạn và đừng quên khen ngợi bản thân mình nữa nhé!

“Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy nghĩ rằng thật là một đặc ân quý giá khi được sống, được hít thở, suy nghĩ, tận hưởng và yêu thương.”

~ Marcus Aurelius ~

---

Cảm ơn bạn đã chọn theo dõi bản tin Mommy As Coach - bản tin hàng tuần dành cho những người đang và sắp làm mẹ; mong muốn ứng dụng coaching để thấu hiểu, yêu thương chính mình; kết nối, hài hòa các mối quan hệ và tự tin làm mẹ theo cách riêng của mình.

Bản tin được xây dựng và phát triển bởi Dương Cao, Women Well-being Coach đồng thời là Mẹ của hai em bé Mon (6 tuổi) và Miu (1 tuổi).

Hãy chia sẻ cho bạn bè nếu bạn cảm thấy yêu thích bản tin này nhé!