4 BƯỚC NUÔI DƯỠNG LÒNG TRẮC ẨN VỚI BẢN THÂN

#MV30 - Nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với bản thân chính là chìa khóa giúp giải phóng bản thân khỏi những tổn thương trong quá khứ và sự áp đặt hay bảo vệ con quá mức trong hiện tại.

Khi con mình kể rằng bé gặp khó khăn trong việc bắt chuyện với các bạn trên lớp học mới, mình ngồi lặng yên lắng nghe. Dường như lúc ấy, bên trong mình cũng có những cơn sóng nhỏ trồi lên. Mình vỗ về con và gợi ý một vài giải pháp để giúp con bớt cảm thấy lạc lõng ở lớp mới rồi hát ru đưa bạn vào giấc ngủ.

Khi con đã chìm vào giấc ngủ, nước mắt mình lăn dài trên má. Mình như thấy lại hình ảnh cô bé con ngày nào ngồi thu lu một mình trong lớp học trong khi các bạn khác vui đùa xung quanh. Cô bé ấy cứ bước tới nhóm nào lại bị gạt ra khỏi nhóm đó. Bất lực trước mọi cố gắng tham gia vui chơi, cô ấy chỉ biết ngồi một góc và ôm nỗi tự ti rằng mình không đủ tốt, không đủ giỏi để hoà đồng với mọi người.

Mình không muốn con gặp lại những tổn thương tương tự.

Chạm vào những tổn thương trong quá khứ là công việc không hề dễ dàng. Bởi khi đó, chúng ta phải đi qua những sự kiện bản thân chỉ muốn quên đi. Chúng ta gặp lại phiên bản yếu đuối của chính mình, dễ dàng buông những lời phán xét về hành động chưa đúng đắn trong quá khứ. Hình ảnh em bé bên trong yếu đuối, vụn vỡ bước ra mỗi khi những cảm xúc khó chịu xuất hiện là lời nhắn gửi bên trong mỗi chúng ta đang cần được lắng nghe, chăm sóc, và yêu thương.

Chỉ có thể là lòng trắc ẩn với chính bản thân giúp chúng ta tha thứ, ôm ấp và xoa dịu những tổn thương từ quá khứ. Nắm rõ nguyên lý này, nhà trị liệu nổi tiếng Tara Barch đã phát triển phương pháp RAIN (Viết tắt của Recognition, Allow, Investigate, Nuture) - 4 bước giải phóng bản thân khỏi tổn thương trong quá khứ. Phương pháp này đã được áp dụng thành công với hàng chục ngàn khách hàng của bà trong suốt vài thập kỉ.

Khi đối diện với em bé cô độc và tủi thân bên trong, mình đã thực hành theo 4 bước như sau:

Recognition - Nhận diện

Nhận diện những gì đang xảy ra bằng cách gọi tên cảm xúc ở hiện tại, cảm nhận sự khó chịu trên cơ thể hoặc nỗi sợ hãi đang hiện diện ở đây. Mình đã ngồi xuống, tập trung vào hơi thở để cảm nhận những gì đang diễn ra bên trong mình. Khi nhớ lại cảm xúc khi không thể chơi cùng các bạn trên lớp, mình nhận ra cảm giác cô đơn, tủi thân vì không biết phải  bắt chuyện như thế nào. Mình sợ con cũng phải chịu đựng cảm xúc đó và sợ con đã khóc ở trên lớp giống như mình hồi xưa. Nhờ tập trung vào hơi thở, mình cũng bình tĩnh trở lại.

Allow - Cho phép

Cho phép cảm xúc được tiếp tục như nó vốn là. Mình đã lấy sổ ra và ghi xuống tất cả những cảm xúc và suy nghĩ của mình. Đầu tiên, mình nhận ra sự tức giận đang thúc giục mình gọi điện cho cô giáo để trách móc về việc cô đã không kết nối các con với nhau. Mình cũng nhận ra hàng loạt suy nghĩ chạy trong đầu trách móc bản thân về việc đã không tạo ra những cơ hội cho con giao lưu với nhiều bạn bè hơn nên kĩ năng giao tiếp của bạn còn yếu. Mình ngồi yên quan sát các dòng suy nghĩ chạy đi chạy lại bên trong đầu, các cảm xúc xếp hàng ngồi tư vấn hành động tiếp theo và ghi nhận sự hiện diện từ những cảm thọ bên ngoài cơ thể. Bụng mình quặn lên từng cơn, tim đập nhanh, tay mình chỉ trực cầm lấy chiếc điện thoại… Cũng có lúc mình muốn khóc, khóc thật to và trách bản thân sao mà yếu đuối tới vậy. Mình để yên cho cảm xúc lên tiếng và không phán xét bất kì điều gì.  

Investigate - Đào sâu:

Khi chúng ta cho phép những cảm xúc và suy nghĩ được bộc lộ ra ngoài, chúng ta sẽ có cơ hội nhìn sâu hơn vào chúng. Bạn có thể đặt ra các câu hỏi như:

Bên trong tôi có điều gì đang cần được chú ý tới?

Tôi cảm nhận điều này như thế nào?

Điều gì đã dẫn tới những trải nghiệm này?

Tổn thương này đang cần gì ở tôi?

Thông điệp tôi nhận ra là gì?

Qua câu chuyện không có bạn chơi cùng trên lớp trong quá khứ, mình nhận ra, mình không muốn bị bỏ rơi, luôn cần có ai đó ở bên cạnh để cảm thấy an toàn. Cảm giác ấy xuất phát từ việc mình có em từ rất sớm, bố mẹ dành thời gian chăm sóc em nên luôn gửi mình ở dưới bà nội. Cô bé bên trong luôn đi tìm tình yêu thương ở mọi nơi mà nó có thể nhìn thấy.

Nurture - Nuôi dưỡng

Nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với bản thân để có thể tha thứ và buông bỏ những gì đã diễn ra trong quá khứ; để có thể ôm ấp phiên bản yếu đuối nhất của chính mình bằng tình yêu thương vô điều kiện.

Khi đã nhận ra sự thiếu thốn yêu thương của em bé bên trong, mình đã nhắm mắt lại và tưởng tượng phiên bản người lớn bước tới góc lớp cô bé ấy ngồi một mình, gửi cho cô ấy bức thư nói rằng mình yêu cô bé ấy, thương cô ấy, và cô bé ấy không hề cô độc. Mình hiểu rằng cô ấy đã nói dối để lôi kéo sự chú ý của chúng bạn, để gia nhập nhóm bạn xuất sắc trên lớp, và cô bé ấy không hề làm sai.

Khi có thể nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với chính bản thân mình cũng là lúc mình phát triển lòng trắc ẩn với cha mẹ mình, những người đã từng bối rối ở thế hệ của họ trong việc nuôi lớn những đứa con. Và họ cũng mang bên trong mình đứa trẻ tổn thương ngày nào cần được chữa lành.

Sau khi thực hiện qua 4 bước của RAIN, hãy để bản thân được nghỉ ngơi để giải phóng khỏi những nỗi đau và niềm tin xưa cũ thông qua chánh niệm. Đây là công việc mình thực hiện hàng ngày để xây dựng hệ miễn dịch cảm xúc và rèn luyện bản thân trở nên có ý thức mỗi khi lắng nghe các vấn đề con gặp phải ở trường, hay đối diện với các cơn khủng hoảng ở từng giai đoạn của con.

Làm mẹ là 1 quá trình học tập không ngừng nghỉ. Như ngạn ngữ có câu “Nhìn cây sửa đất, nhìn con sửa mình”. Cái “sửa mình” đòi hỏi sự dũng cảm đối diện với quá khứ, xoa dịu những tổn thương, từ đó giúp chúng ta có đủ tỉnh táo để nhìn ra con thực sự cần gì và thực hiện để nuôi dưỡng phiên bản tuyệt vời nhất của con chứ không phải để sửa sai cho quá khứ.

---

Chào các độc giả của Mom Village,

Mình là Phương Lâm (

Nguyen Phuong Lam

), một người kể chuyện truyền thông thương hiệu vào ban ngày và là một người thực hành các liệu pháp tự chữa lành vào buổi tối thông qua thiền, Tarot và các liệu pháp khác.

Hành trình tự chữa lành của mình bắt đầu từ khi em bé của mình được 3 tuổi. Những biến đổi về tâm sinh lý của bé và của tuổi 30 đã khiến mình bước vào hành trình nhìn sâu vào bản thân, chăm sóc em bé bên trong từ đó tháo gỡ những niềm tin giới hạn để nuôi con không còn áp lực và định kiến.

Trên hành trình tự chữa lành, mình đã gặp rất nhiều khó khăn và nghi ngờ. Nhờ có những người bạn tuyệt vời, những người đi trước đã giúp đỡ và dẫn dắt mình vượt qua để kiến tạo nên phiên bản tốt hơn ở hiện tại. Để tri ân những người bạn ấy, mình có mở kênh podcast The Healers Talks - Trò chuyện cùng người chữa lành, nơi chúng mình cùng nhau trò chuyện về hành trình của mỗi người đã diễn ra như thế nào. Thông qua The Healers Talks, mình mong muốn mang tới 1 kênh tham khảo đáng tin cậy về các hình thức chữa lành hiện tại và giúp bạn đi qua giai đoạn khó khăn về mặt tinh thần một cách nhẹ nhàng hơn.